10 stunden schlaf pro nacht

Guter Schlaf ist wichtig. Wie viel Schlaf braucht man als erwachsener Mensch , und wie viele Stunden pro Nacht sollten Kinder schlafen? Ist der Schlaf vor Mitternacht tatsächlich der beste und kann man tatsächlich zu viel schlafen? All diese Fragen beantworten wir hier! Das Schlafbedürfnis variiert von Mensch zu Mensch und ist zudem abhängig vom Alter. So brauchen Babys und Kleinkinder deutlich mehr Schlaf als Erwachsene, während Jugendliche zwar gerne in der Früh länger schlafen, allerdings abends gerne später ins Bett finden. Sehen wir uns also zuerst einmal an, wie viel Schlaf in welchem Alter zu empfehlen ist. Eine Tabelle als Übersicht finden Sie am Ende des Abschnitts! Während der Schlafenszeit werden Wachstumshormone freigesetzt und die gesunde Entwicklung des Immunsystems wird vorangetrieben. Dementsprechend viel müssen Babys und Kleinkinder schlafen: Neugeborene schlummern bis zu 17 Stunden pro Tag, während etwas ältere Babys es immerhin auf bis zu 15 Stunden bringen. Insgesamt sollte ein Baby mindestens 9 Stunden und maximal 19 Stunden pro Tag schlafen.

10 Stunden Schlaf pro Nacht: Wie es Ihre Gesundheit verbessert

Im Vergleich zu Menschen, die sechs bis acht Stunden pro Nacht schliefen, waren bei den Langschläfern die Triglyceridwerte Blutfettwerte erhöht. Wie die genauen medizinischen Zusammenhänge zwischen metabolischem Syndrom und zu viel Schlaf sind, ist noch nicht näher erforscht. Mehrere Studien haben beispielsweise gezeigt, dass durch Schlafmangel oder zu viel Schlaf das Gleichgewicht von Hormonen beeinflusst wird, die den Hunger regulieren. Die Folge davon ist vermehrter Appetit. Depressive Menschen leiden häufig unter einem ständigen Wachzustand mit hoher Anspannung. Durch früheres Zubettgehen oder Schlafen tagsüber versuchen sie das zu kompensieren und zur Ruhe zu kommen. Das führt zu einem Teufelskreis, denn nach dem Schlaf ist die Anspannung dann besonders hoch. Zu viel Schlaf kann damit zu einer Verschlechterung depressiver Symptome führen, so das Ergebnis einer Datenanalyse der Stiftung Deutsche Depressionshilfe. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stimmung ist demnach sehr eng. Im Rahmen einer Therapie kann es daher sinnvoll sein, die Schlafzeit auf maximal acht Stunden zu verkürzen, um Symptomen der Depression entgegenzuwirken.

Warum 10 Stunden Schlaf wichtig für ein gesundes Leben sind

Viele glauben, wir sollten mindestens acht Stunden schlafen. Mehr als sieben Stunden schaffen jedoch die wenigsten. Viel hilft viel? Das gilt offenbar nicht beim Schlaf. Viel Schlafen ist gesund und Schlafmangel schadet unserer Gesundheit — diese Botschaft scheint logisch. Doch was wissen Forscher eigentlich über unsere optimale Schlafdauer? Wer überhaupt nicht schläft, stirbt. Warum wir ohne Schlaf nicht leben können, war lange ein Rätsel der Medizin. Forscher sind vor kurzem der Lösung einen Schritt nähergekommen. Vor allem unser Gehirn braucht die Ruhe, um sich von toxischen Stoffen zu befreien. Während sich unser Körper über das Lymphsystem reinigt, hat unser Gehirn ein komplett eigenes Reinigungssystem, das erst im Schlaf aktiv wird. Erst der Schlaf ermöglicht also, dass sich giftige Stoffe nicht in unserer wichtigsten Schaltzentrale anhäufen und die Gehirnzellen schädigen können. Auch andere Körperfunktionen laufen nachts auf Hochtouren: Unser Immunsystem fahndet z. Doch wie lange sollten wir schlafen, um am nächsten Tag fit statt müde aus dem Bett zu kommen?

Die Vorteile von 10 Stunden Schlaf pro Nacht

Das verhindert unsere innere Uhr. Es kann aber ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein. Morgens pünktlich aus dem Bett zu kommen, ist für viele eine Qual. So sieht es auch die Youtuberin Simone Giertz und bastelte sich kurzerhand eine "Wake-up Machine". Quelle: Zoomin. Wie viel Schlaf ideal ist, ist Experten zufolge individuell unterschiedlich. Im Schnitt schlafen Erwachsene Wiater zufolge aber zwischen sieben und acht Stunden täglich. Eine Nacht zum Nach- oder Ausschlafen darf so lange sein, wie der Körper es verlangt. Wenn die Weihnachtsgans schwer im Magen liegt, lockt die Couch besonders. Ansonsten spreche nichts gegen einen kurzen Powernap, wie Wiater erklärt. Ihr Assistent WELTGo! Ihr Assistent Journalismus neu erleben und produktiver werden. Home Gesundheit Mehr als zehn Stunden: Schlechte Nachrichten für Langschläfer. Demenz Herz Impfen Krebs Mentale Gesundheit Wirtschaft Psychologie Erkältungen Krankheiten von A-Z Wissen. Comment 0 Kommentare. Und wie viel Schlaf brauchen Sie? Lesen Sie auch. Advertorial Kreditkarten.