Abnehmen was ist wichtiger sport oder ernährung

Nutzen Sie das Online-Postfach bei Meine Barmer zur persönlichen und datenschutzsicheren Kommunikation. Zum Online-Postfach. Infos zum E-Mail-Service. Abnehmen und Sport gehen Hand in Hand. Und wie viel Wahrheit steckt in der Behauptung, dass eine Gewichtsreduktion nur mit Sport zu erreichen sei? Sport ist zwar essenziell wichtig für unsere Gesundheit, aber beim Abnehmen kann das Training nur unterstützend wirken. Mindestens genauso wichtig ist gesundes Essen , um überschüssige Pfunde loszuwerden. Faustregel: So wichtig ist Sport zum Abnehmen So besagt die Faustregel von Ernährungs- und Fitnessexperten, dass die Ernährung 70 Prozent und Sport nur 30 Prozent entscheidend für ein erfolgreiches Abnehmen sind. Egal, wie viel Sport Sie treiben — wenn Sie mehr Energie in Form von Nahrung zu sich nehmen, als Sie beim Training verbrauchen, werden Sie nicht abnehmen. Entscheidend ist die Energiebilanz. Darunter versteht man die Differenz zwischen Energiezufuhr und dem tatsächlichen Energiebedarf. Für schnelleres und effektives Abnehmen ist nicht nur wichtig, wie viel Sie essen, sondern vor allem was und wie Sie essen.

Abnehmen: Sport oder Ernährung?

Eigentlich ist die Sache ganz einfach: Damit der Körper Fett abbauen kann, muss ein Mensch mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen. Das klingt banal. Und tatsächlich scheint dies den meisten Menschen nicht wirklich bewusst zu sein. Aber ganz so einfach ist es natürlich nicht. Bei etwas höherem Übergewicht kann das am Anfang so funktionieren, aber es gibt so viele individuelle Gegebenheiten und Ausgangssituationen, dass man nicht um eine individuelle Situationsanalyse herum kommt, wenn das mit dem Abnehmen nicht so einfach geht, wie oben beschrieben. Und das ist eben ganz oft der Fall. Ein Beispiel: Wenn du in einer Woche ein Kilo abnehmen möchtest, musst du ca. Das sind täglich Kalorien. Allein mit Sport ist dieses Ziel also wirklich schwer zu erreichen. Mit einer bewussten Ernährung ist es leichter. Mit z. Eine Tiefkühlpizza hat ca. Viele Menschen sind der Ansicht, dass sie nur Sport machen müssen um abzunehmen. Zusätzlich essen sie jedoch noch bewusst wenig und führen dem Körper damit weniger Energie zu.

Was ist wichtiger beim Gewichtsverlust?

Sie sind angemeldet. Sport oder Ernährung: Auf welche Abnehmstrategie sollte man sich verlassen? Oder sind beide gleich gut? Wir klären auf. In der Praxis glauben jedoch immer noch viele Menschen, dass Sport der wichtigere Teil beim Abnehmen sei. Doch lässt sich hierüber überhaupt eine Aussage treffen oder sind die beiden Komponenten gleich wichtig? Wer Gewicht verlieren will, muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Um dies zu erreichen, kann man entweder weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr verbrennen. Ersteres lässt sich über eine Ernährungsumstellung erreichen, Letzteres durch mehr körperliche Aktivität. Allerdings überschätzen wir oft die Bedeutung von Sport beim Abnehmen. Ein einziger Schokoriegel kann jedoch auf Gramm mehr als Kalorien beinhalten. Selbst wenn der Riegel nur ein Gewicht von 30 Gramm hat, hat man somit ein Drittel der verbrannten Kalorien wieder zu sich genommen. Bereits ein kleiner Snack am Nachmittag kann die Erfolge, die man beim Sport erzielt hat, also im negativen Sinne ausgleichen.

Sport vs. Ernährung: Der Schlüssel zum Erfolg

Obwohl die sich viel mehr bewegten, verbrannten sie insgesamt nicht mehr Kalorien am Tag als Probanden mit westlichem Lebensstil. Wer sich dagegen nicht verausgabt hat, hält oftmals eine höhere Grundaktivität aufrecht, räumt vielleicht noch die Spülmaschine aus oder holt etwas aus dem Keller; auch bei diesen Alltagstätigkeiten werden Kalorien verbraucht. Ihr Körper fordert die verbrauchte Energie wieder ein — oder sie wollen sich schlicht für das anstrengende Training belohnen. Experten sind sich folglich einig: Der Schlüssel für eine nachhaltige Gewichtsreduktion liegt nicht im Sport, sondern in veränderter Ernährung. Das bedeutet aber nicht, dass körperliche Aktivität im Zuge einer Diät verzichtbar wäre. Denn der Körper drosselt seinen allgemeinen Energiebedarf, wenn er — wie bei einer Diät — weniger Nährstoffe erhält als gewohnt. Und wer Gewicht verloren hat, benötigt für die Versorgung des nun leichteren Körpers weniger Kalorien. Wer sich während und nach einer Diät viel bewegt, sorgt also dafür, dass der Organismus aus überschüssiger Energie nicht gleich wieder neue Fettpolster bildet.